Heb je artrose en wil je weten wat je hier zelf nog aan kunt doen? Of wil je voorkomen dat je artrose krijgt? Dan zit je hier goed.

Artrose, geen ziekte voor alleen ouderen....

Wist je dat er meer dan anderhalf miljoen mensen, jong en oud, met heup- en knieartrose in Nederland zijn. De voorspelling is dat, wanneer er nu niets gebeurt, er in 2040 maar liefst 2,5 miljoen mensen een vorm van artrose hebben. Momenteel is er geen behandeling die artrose geneest, maar wat we wel weten is dat met een vroegtijdige en gerichte aanpak je écht de klachten effectief kunt aanpakken, een operatie kunt voorkomen en veel leed kunt besparen.

Iedereen wil blijven werken, sporten, zonder pijn de 'gewone'  activiteiten kunnen doen zoals schoonmaken, boodschappen doen, koken, een stuk fietsen of wandelen of met vrienden/familie erop uit. We willen allemaal gezond ouder worden en uiteraard met een goede kwaliteit van leven. Een totaalprogramma (multimodaal), goed stap-voor-stap opgebouwd, afgestemd op jouw individuele klachten en belastbaarheid is daarom essentieel.

Bam adviezen

Voeding

Gezonde voeding, gezonde gewrichten.

Wist je dat er veel aanwijzingen zijn dat een mediterraan voedingspatroon met veel groenten, fruit, noten, vis en goede oliën een gunstige invloed heeft op artrose? En dat het gebruik van de juiste supplementen een positief effect hebben op de gezondheid? 

Belangrijke voedingsadviezen bij artrose: 

• Eet minder vaak en vermijd ontstekingsstimulerende voeding.
• Vlees: eet zo min mogelijk vlees. Eet regelmatig vette vis en eet veel groenten en vers fruit.
• Shakes/smoothies: begin elke dag met een smoothie.
• Je zou het voedingspatroon kunnen aanvullen met supplementen zoals vitamine D, E en K en visolie. 

Educatie

Artrose ontstaat en verergert door een aantal factoren. Welke zijn dat en hoe kun je deze beïnvloeden?

Iedereen krijgt op een gegeven moment artrose in de gewrichten, maar niet iedereen ervaart klachten van de artrose. Niet alleen oudere mensen krijgen artrose, er zijn ook steeds meer jonge mensen die artrose krijgen. Het moment van optreden, de mate en ernst van de artrose en de ervaren klachten en beperkingen uiten zich bij iedereen anders. 

De kans op klachten bij heup- en knieartrose neemt toe door o.a.:

• Erfelijke aanleg
• Leeftijd
• Overgewicht
• Geslacht
• Leefstijl
• Hoeveelheid spiermassa
• Sporten met hoge intensieve en langdurige belasting
• Zittend beroep
• Intensief lichamelijk werk
• Een trauma (val of blessure)
• Heupafwijkingen
• Standsverandering (X- of O-benen)
• Diabetes
• Verstoord darmevenwicht

Op een aantal zaken kun je zelf invloed uitoefenen, want zoals je zult zien, speelt onze leefstijl een grote rol bij het ontstaan en verergeren, maar ook het bestrijden van artrose. Alleen af en toe wat oefeningen doen of af en toe gezond eten, is niet voldoende om artrose effectief en blijvend te lijf te gaan. Het gaat om een leefstijlverandering, hiervoor heb je een gerichte aanpak nodig, met een gestructureerd totaalplan waarin je stap-voor-stap aan je gezondheid werkt.   

Training

Oefeningen doen is prima, maar juist bij artrose gaat het om de juiste oefeningen, met de juiste intensiteit en de juiste timing.

Belangrijke adviezen voor training:  

• Start met oefeningen die meer ruimte creëren in het gewricht, die de gewrichten soepeler maken (mobiliseren) en de botstukken weer in de juiste stand brengen (corrigeren).
• Daarna probeer je de bewegingen van de gewrichten weer in één lijn te laten lopen (‘uitlijnen van de beweging’)
• Vervolgens kun je gaan bewegen in het pijnvrije traject om deze gecorrigeerde stand en beweging in het bindweefselnetwerk in-, en rondom de gewrichten in te ‘slijpen’.
• Daarna ga je pas werken aan het versterken van de spieren en verstevigen van de botten en gewrichten.

Het ArtroFit Programma

ArtroFit is een programma van 12 weken en is voor iedereen die heup- en/of knieklachten heeft of deze juist wil voorkomen. Ongeacht leeftijd of trainingsniveau.

Inmiddels weten we dat ALLEEN oefeningen doen onvoldoende werkt. Het gaat om een gericht programma met een duidelijk voedingsplan en trainingsplan.

Het ArtroFit online programma bestaat uit:

• 40 video’s: 12 online educatielessen, voedingsvlogs, fitnessvideo’s.
• Uitleg en informatie over de onderwerpen.

Bij het totaalprogramma horen de volgende boeken*:

• Het ArtroFit educatieboek met uitleg, recepten en enkele oefeningen.
• Het ArtroFitness trainingsboek met overzichtelijk uitgewerkte weektrainingsschema’s voor een goede opbouw van de training en volledige uitleg van deze oefeningen.

* apart aan te schaffen.

De BAM ArtroFit coaches

Heb je persoonlijke begeleiding nodig? Op ons platform vind je de BAM-Coaches bij jou in de buurt. Deze hebben de BAM ArtroFit opleiding gedaan, zijn aangesloten bij ons netwerk en kunnen jou begeleiden bij herstel en/of preventie.